「CFS懸吊法」

懸吊訓練法TRX‘黃金八動作’

發布時間:2019-06-14 08:15 來源:北美安 編輯:admin

  A雙手緊握把手,將扣鎖帶夾在腋下,身體前傾,左腿向前邁出半步,右腿伸直。

  B重心繼續前移,同時右腿腓腸肌發力,右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習。

  A雙手緊握把手,身體俯立前傾,左腳向前邁出一大步,右腿繃直與軀干在同一直線上。

  B右腿迅速擺腿向前沖,膝蓋盡量抬高,左腿支撐身體平衡,同時挺胸展腹。雙腿交替練習。

  A右腳穿過把手固定住且全程離地,左腿向前邁出一大步呈箭步蹲,核心部位收緊控制平衡。

  B擺臂發力,左腿穩定地站起來,右腿同時向前抬腿,膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習。

王振軍主任醫師

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